Vitaminas para Energía y Cansancio
Vitaminas para energía y cansancio
¿Estás cansado de sentirte agotado todo el día? Si la respuesta es afirmativa, deberías considerar la posibilidad de tomar suplementos naturales para la energía y el cansancio. Son formas seguras y eficaces de aumentar sus niveles de energía durante todo el día, combatiendo la somnolencia, la fatiga, la pereza y el desánimo.
Hay varios tipos de suplementos naturales entre los que se puede elegir, entre los más populares encontramos minerales como el Hierro o el Magnesio, así como las vitaminas del complejo B, vitaminas puras como la vitamina C y vitamina D o plantas como el Gingseng que son perfectos como energizantes naturales.
Para obtener lo mejor de estos suplementos, hay que fijarse en sus ingredientes y leer detenidamente las etiquetas. La clave es asegurarse de no tomar demasiado o muy poco de cada suplemento. De este modo, no experimentarás ningún efecto secundario, y siempre por supuesto, bajo la recomendación de su médico.
¿Qué vitaminas tomar para la energía y el cansancio?
Cuando nos sentimos cansados, nuestro cuerpo produce menos serotonina, dopamina y norepinefrina. Estos neurotransmisores nos ayudan a mantenernos alerta y concentrados.
La vitamina B6 y la vitamina B12 son importantes para producir estas sustancias químicas. También estimulan el metabolismo, así que si te sientes perezoso, prueba a tomar suplementos de vitaminas, ya que es posible que tu cuerpo tenga una deficiencia de vitaminas o un niveles de vitaminas por debajo de lo normal.
La vitamina B1, tambien llamada tiamina es esencial para varios procesos metabólicos, incluido el metabolismo de los carbohidratos. Los cereales integrales, la carne de cerdo, las judías negras y los mejillones contienen altos niveles de vitamina B1.
La vitamina B3, tambien llamada niacina, ayuda a transformar los alimentos en energía y también mantiene sano el sistema nervioso. Entre los alimentos ricos en vitamina B3 se encuentran las aves de corral, los cacahuetes, el pescado de leche, el arroz integral y los cereales integrales.
Tambien existen plantas como la schisandra, el gingseng o el té verde que aumentan la energía de manera natural gracias a sus componentes usados tradicionalmente en la medicina oriental.
Otros minerales importantes a mencionar son el zinc, el hierro y el magnesio, que contribuyen positivamente en la producción de energía y la transformación de los alimentos.
Recomendaciones para evitar el cansancio y la fatiga
Duerme bien por la noche y lo suficiente todos los días
Es lo más importante que puedes hacer por tu salud y bienestar, pero también es una de las cosas más difíciles de conseguir. Lleva tiempo y esfuerzo conseguir una rutina que nos permita conciliar el sueño por la noche y despertarnos sintiéndonos renovados por la mañana. Si no duermes lo suficiente, esto puede afectar a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía y a tu capacidad de concentración.
Evita la cafeína después del mediodía
La cafeína es un estimulante y puede provocar insomnio, dolores de cabeza, irritabilidad y otros efectos secundarios si la consumes demasiado tarde. Si tienes problemas para dormir por la noche, evita el café por la tarde y solo tómalo por las mañanas, no inmediatamente de despertar sino en un período de alrededor de 1 hora luego de despertar.
Toma el sol a diario
Tomar el sol no solamente nos beneficia a la hora de regular nuestro ciclo cardiano, sino que nos aporta la producción de vitamina D, lo que nos ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo dándonos un boost de energía.
Bebe mucha agua para mantenerte hidratado
El agua es fundamental para la infinidad de procesos que ocurren en el organismo, por eso es fundamental tomar agua alrededor del día, si te cuesta, puedes probar colocando algún recordatorio en tu teléfono o usar una app de hábitos.
Come alimentos saludables con regularidad
Llevar una dieta equilibrada es la mejor manera de mantenerse sano, evitar enfermar y por supuesto mantenernos con mucha energía.
Haz ejercicio a diario
No es necesario apuntarse a un gym ni hacer maratones, basta con que adquieras el hábito de caminar al menos 20-30 minutos al día o realizar alguna actividad que requiera movimiento corporal y sea exigente, para que de esta manera tu organismo trabaje mejor. El ejercicio a largo plazo nos beneficia con mayores niveles de energía y bienestar.
Haga descansos regulares en el trabajo o el estudio
Dar un paseo, ir a nadar, hacer un poco de yoga, jugar con tus hijos, leer un libro, ver la televisión, escuchar música o simplemente sentarte y pensar en lo que quieres conseguir en la vida. Tomar pequeños breaks nos ayuda a desconectar del trabajo o estudio y a evitar sobrefatigarnos con una tarea que consume mucha energía.
Las técnicas de relajación, como la meditación, pueden ayudarte a no malgastar tu energía
La meditación es una forma estupenda de relajarse y reducir el estrés. También es una herramienta eficaz para controlar el dolor y la ansiedad.
No es necesario ser religioso o espiritual para meditar. De hecho, hay muchos tipos diferentes de meditación que puedes probar.
Mantener niveles bajos de estrés y ansiedad, sin duda evitan que perdamos energía innecesaria en cosas que podemos controlar nosotros mismos a nivel interno.